前言¶
写代码、改文档、拆需求时，计时器、任务清单和复盘往往散落在不同工具里；桌面通知和浏览器标签又容易把刚进入的状态打断。若希望由当前对话里的 AI 统一引导番茄节奏、任务拆分和复盘，而不是再开一套独立 App，可以把专注流程写进 Skill，让 Agent 按同一套规则陪你执行。
下面介绍 SkillHub 上的 Flow Immersion 心流沉浸与专注管理助手（坐标 @user_11064e10/flow-immersion），它把番茄钟、ADHD 辅助、沉浸环境与任务规划收进一个基于 SKILL.md 的技能包，并配套本地 H5 沉浸界面，标注为离线可用。
这是什么¶
Flow Immersion 是社区来源（community）的 life-service 类 Skill，当前版本 5.3.2，由发布者 user_11064e10 维护。官方在 SkillHub 上的定位是「番茄钟专注神器」：在 ADHD 陪伴、沉浸环境、桌面控制等能力之上，提供双段番茄计时、任务规划与提醒，以及专注统计与报告；标签标明 requires_api_key=false，不依赖额外 API Key。
它要解决的问题很直接：在 Agent 会话里完成「定任务 → 计时专注 → 中断处理 → 复盘统计」的闭环，并用本地 H5 界面强化沉浸感，减少切应用带来的上下文丢失。
核心功能¶
以下能力均来自 SkillHub 页面与抓取资料中的简介，未单独列出的细节不作延伸。
番茄与节奏
- 番茄双段计时（工作段与休息段的分段节奏）。
- 任务规划与提醒，配合专注会话推进待办。
ADHD 与执行辅助
- 微步骤拆分：把大任务拆成可立刻动手的小步。
- 多巴胺菜单：用预设的正向激励选项帮助从卡顿中恢复动力。
- 紧急协议：在突发干扰或情绪过载时有既定应对流程。
- 复盘引导：会话结束后结构化回顾，而不是只关掉计时器。
沉浸与桌面
- 八大壁纸预设与配套本地 H5 沉浸界面。
- 桌面控制与沉浸环境相关能力（与「沉浸环境」一并出现在官方简介中）。
- 标注离线可用，不强调必须联网才能使用核心流程。
统计
- 专注统计与报告，用于查看一段时间内的专注表现。
安装与启用¶
SkillHub 推荐两种方式：用 CLI 安装到当前 Agent 的 skills 目录，或把安装提示词发给 AI 由其按官方文档执行。
1、确认 SkillHub CLI¶
先检查是否已安装 skillhub：
command -v skillhub && skillhub --version
若未安装，可按 SkillHub 安装文档执行完整安装（含 CLI 与默认 Skill）：
curl -fsSL https://skillhub-1388575217.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/install/install.sh | bash
仅安装 CLI 时：
curl -fsSL https://skillhub-1388575217.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/install/install.sh | bash -s -- --cli-only
2、安装到当前 Agent 的 skills 目录¶
安装时必须用 --dir 指向当前环境的 skills 目录，否则默认落在 ./skills/，Agent 可能识别不到。常见路径如下（以 SkillHub 文档为准）：
| 环境 | skills 目录 |
|---|---|
| Cursor | ~/.cursor/skills/ |
| Claude Code | ~/.claude/skills/ |
| Codex | ~/.codex/skills/ 或项目下 .agents/skills/ |
在 Cursor 中示例：
skillhub install @user_11064e10/flow-immersion --dir ~/.cursor/skills/
3、通过对话让 AI 安装¶
SkillHub 页面提供的提示词为：
请根据 https://skillhub.cn/install/skillhub.md，安装 `@user_11064e10/flow-immersion`。
将上述内容发给已支持 Skill 的 Agent，由其按 skillhub.md 完成安装与目录校验。
安装或更新 Skill 后，若 Agent 未自动加载新技能，按你所用客户端的说明重启或刷新 skills 缓存。
典型用法¶
公开页面未附带逐条对话脚本，可复现的入口如下。
- 安装完成后，在对话中说明当前要完成的任务，并请求按 Flow Immersion 的流程开启一轮番茄（含双段计时）或先做微步骤拆分。
- 需要沉浸界面时，按 Skill 内说明打开本地 H5 页面，选用壁纸预设，在计时进行中减少切屏。
- 专注被打断或难以启动时，可显式提到「紧急协议」或「多巴胺菜单」，让 Agent 按技能内定义的辅助流程响应。
- 一段工作或一天结束后，请求生成专注统计或复盘引导，对齐官方简介中的「专注统计与报告」「复盘引导」。
具体触发词与步骤以安装包内 SKILL.md 为准；本文仅归纳 SkillHub 已公示的能力边界。
适用场景与注意¶
适合谁
- 已在 Cursor、Claude Code、Codex 等环境中日常使用 Agent，希望专注节奏与任务规划留在同一对话上下文里。
- 需要 ADHD 友好型拆分、中断协议和复盘，而不只想用一个简单倒计时。
- 希望本地 H5 沉浸界面与离线可用能力，降低对在线服务的依赖（仍以技能包实际行为为准）。
注意
- 本 Skill 不需要 API Key；若其他技能混用需 Key，勿与此混淆。
- SkillHub 抓取资料显示：分类为
life-service，评分 100000，下载 767（页面统计会变动，以 SkillHub 实时数据为准）。 - 桌面控制、壁纸与 H5 界面涉及本机权限与浏览器访问本地资源，首次使用建议在可控环境下试跑一轮，确认与你的工作流不冲突。
- 番茄钟与统计不能替代医疗或专业 ADHD 诊疗；紧急协议等是工作流辅助，不是临床方案。
结尾¶
Flow Immersion 把番茄双段计时、微步骤与多巴胺菜单、紧急协议、复盘、沉浸 H5、任务提醒和专注报告收进一个 Skill，适合在 Agent 侧做可持续的专注管理。安装坐标为 @user_11064e10/flow-immersion（v5.3.2）。
- SkillHub 页面：https://www.skillhub.cn/skills/user_11064e10/flow-immersion
- 官方 API 条目：https://api.skillhub.cn/user_11064e10/flow-immersion
- 安装说明：https://skillhub.cn/install/skillhub.md
