前言¶
在对话里谈「总是答应别人、不敢拒绝」，通用模型往往只能给泛泛的安慰或励志话术，很难按步骤区分「出于爱的善意」和「出于恐惧的讨好」，也不容易稳定输出可执行的觉察作业与表达练习。把 SkillHub 上的 讨好型人格调整（@user_70c2f807/people-pleaser-adjustment）装进 Cursor、Claude Code 等支持 SKILL.md 的客户端后，Agent 会按技能文档里的流程、输出模板和限制条件来引导对话，而不是即兴发挥。
这是什么¶
讨好型人格调整 是一条社区来源（community）的 life-service 类 Skill，坐标 @user_70c2f807/people-pleaser-adjustment，当前版本 1.0.0，由 SkillHub 用户 user_70c2f807 发布。技能说明中的触发条件（Use when）为：用户习惯委屈求全取悦他人、忽视自身需求，需要识别讨好行为并建立自我价值。
官方页面：SkillHub - 讨好型人格调整。API 条目：https://api.skillhub.cn/user_70c2f807/people-pleaser-adjustment。标签标明 requires_api_key=false，安装后无需额外 API Key。
核心功能¶
以下内容均来自该 Skill 的 SKILL.md 正文，为 Agent 在对话中应遵循的能力与流程。
能力与主题¶
- 讨好行为模式识别：如过度道歉、无法拒绝、回避冲突、过度付出等。
- 讨好来源分析：早期经历、依恋模式、文化因素等。
- 自我价值建设：减少对他人的认可的依赖。
- 真实需求表达练习与「适度善良」的边界感。
- 内在动机检查：区分出于爱还是出于恐惧。
- 关系平衡度评估。
技能自述的理论取向包括自我主张训练与依恋理论，目标是帮助用户从「被需要」的模式中逐步走向更平等的关系感——具体干预仍是对话引导，不是临床方案。
执行步骤（七步）¶
- 模式觉察：识别日常中的讨好行为。
- 动机检查：区分「出于爱」和「出于恐惧」的善意。
- 来源探索：了解讨好模式从何而来。
- 代价认知：讨论讨好带来的代价。
- 需求表达：学习识别和表达真实需求。
- 渐进改变：从最安全的场景开始改变。
- 价值重建：建立不依赖他人认可的自我价值。
输出格式¶
Agent 可按技能规定的 Markdown 结构组织回复，主要包括：讨好模式识别（常见行为、动机检查、代价清单）、调整方向（本周觉察作业、表达练习中的「讨好版 / 真实版」、自我肯定语句等）。完整模板见技能文件中的「输出格式」一节。
快速开始与示例¶
官方给出的流程为：用户描述困扰 → AI 识别具体讨好模式 → 探索来源与功能 → 设计渐进式自我表达练习。
示例对话（技能原文）：用户说「朋友约我出去我明明不想去但还是答应了」时，助手应引导觉察身体与言语的不一致，并追问说「不」所害怕的后果（例如朋友生气或被排斥）。
重要限制与安全¶
技能明确声明：不替代专业心理治疗；讨好模式改变需要时间；不鼓励突然变成「完全不在乎他人」；在不安全关系中减少讨好可能有风险；不对用户的善良做负面评价。涉及家暴、共依赖等场景时，文档要求评估安全、建议专业帮助，并给出全国 24 小时心理援助热线 400-161-9995。对话中不记录用户人际关系细节、不评判过往讨好行为。
安装与启用¶
安装方式以 SkillHub 官方说明为准（skillhub.cn/install/skillhub.md）。
1. 检查或安装 SkillHub CLI¶
command -v skillhub && skillhub --version
若未安装，可使用官方脚本（完整安装含 CLI 与默认 Skill）：
curl -fsSL https://skillhub-1388575217.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/install/install.sh | bash
仅安装 CLI 时：
curl -fsSL https://skillhub-1388575217.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/install/install.sh | bash -s -- --cli-only
2. 安装本 Skill 到当前 Agent 的 skills 目录¶
安装时必须用 --dir 指向当前客户端识别的 skills 目录，否则默认落在 ./skills/ 可能无法被 Agent 加载。
skillhub install @user_70c2f807/people-pleaser-adjustment --dir <你的 skills 目录>
常用路径（来自官方安装文档）：
- Cursor：
~/.cursor/skills/ - Claude Code：
~/.claude/skills/ - Codex：
~/.codex/skills/或项目下的.agents/skills/
也可在对话中让 AI 按 skillhub.cn/install/skillhub.md 安装 @user_70c2f807/people-pleaser-adjustment（SkillHub 页面提供的提示词方式）。
安装后需按你所用客户端的惯例重启或刷新 Agent，使新 Skill 生效。
典型用法¶
- 在支持 Skills 的客户端中确认已加载 讨好型人格调整。
- 用自然语言描述具体情境（例如无法拒绝邀约、过度道歉、回避冲突），符合技能中的 Use when 即可触发相关指引。
- 让 Agent 按七步流程推进；需要结构化小结时，可明确要求按技能「输出格式」中的 Markdown 模板回复。
- 结合技能「最佳实践」中的微习惯：例如先说「让我想想」、做之前问「我真的想要吗」、从最安全的关系开始练习表达真实想法。
技能 FAQ 中对「善良 vs 讨好」「别人不喜欢我怎么办」「模式如何形成」「大概多久能看到变化」等均有固定回答口径，Agent 在启用本 Skill 后应与之对齐。
适用场景与注意¶
适合：
- 希望在 AI 对话中获得系统化觉察、动机区分和渐进表达练习，而非单次鸡汤式回复的用户。
- 已在相对安全的关系环境中，愿意记录「想说好但说了是」等时刻并做小规模行为实验的用户。
不适合或需格外谨慎（技能原文）：
- 家暴等情境中讨好作为生存策略时，应优先脱离与专业援助，而非单纯「少讨好」。
- 需要专业治疗的共依赖关系；仅文化礼节或职场必要协作，不宜一概贴上讨好标签。
- 勿将 Skill 当作心理治疗替代品；童年创伤等应转介专业创伤治疗。
常见误用（技能原文）： 从讨好滑向攻击性、用「不讨好」合理化不负责任、把所有善意都标成讨好、忽视讨好在危险情境中的保护功能。
平台侧信息（抓取于 SkillHub 元数据，统计会变动）： 分类 life-service，社区评分 100000，下载约 902 次；以页面实时数据为准。
结尾¶
讨好型人格调整 把识别讨好模式、动机检视、代价梳理和渐进表达练习写进 SKILL.md，让 Agent 在 life-service 场景里有一致流程、输出模板和安全边界。若你要在 Cursor 等环境中安装，可从官方页获取坐标与安装提示：
