前言¶

DeepSeek Harness（dsh）的核心理念是「一切皆插件」：模型、工具、技能、会话都可以换成社区包。智能体很擅长一次性给出完整计划，但对执行功能吃力的人来说，计划本身经常变成负担——清单越长，启动越难。

dsh-adhd-copilot 就是冲着这件事做的。它不要求你先自律、再完成全部，而是扫描「拖着 / 过载 / 自责」这类状态，路由到对应模块，每次只给 1 到 3 个能带走的最小动作。本文按社区目录页、GitHub 仓库 README、SKILL.md 和源码交叉核对后整理：它是什么、装怎么装、实际怎么用。

社区插件目录 https://deepseek-harness-plugin.com/ 是独立站点，和 DeepSeek / 幻方没有官方从属关系，不要把它当成官方应用商店。

这是什么¶

dsh-adhd-copilot 是一款面向 DeepSeek Harness 的技能插件，由 zimai233 维护，仓库在 GitHub：zimai233/dsh-adhd-copilot。许可证为 MIT，package.json 版本号为 0.1.0，主要语言是 JavaScript。截至 2026-08-18，目录页和 GitHub 都显示 3 星。

目录页上的定位是：面向 ADHD 的行为教练技能，用温和、可执行的结构帮你推进任务。仓库 README 写得更具体：把用户从「想做但动不了」带到「带走一个最小行动」。

它解决的不是「帮你写一份周报大纲」，而是这类卡住的时刻：

• 想开始但动不了（启动困难）
• 事情太多，不知道先做哪个（过载）
• 容易分心、坐不住
• 低估任务耗时
• 没劲、无聊、没动力
• 因没完成而自责
• 不知道这个任务该怎么下手

运行时它只向智能体注册一个工具：adhd_breakdown。源码注释写明：参考 agent 里没有确认可用的 skills 服务，因此插件只注册工具，更稳妥；完整教练方法论仍以 skills/adhd-copilot/SKILL.md 和 11 份 references/*.md 原样打进 npm 包的 files 字段，作为可独立阅读的交付物。

核心功能¶

三条原则¶

SKILL.md 和 README 共用三条驱动理念：

1. 永远只推动下一步，不要求完成全部。
2. 可带走行动：每条回复给出用户能独立执行的最小动作，不需要回到聊天框；反馈循环全部可选。
3. 质量地板：内容质量高于格式；规则和好答案冲突时，规则让路。

references/core-workflow.md 还列出五条认知事实，用来解释为什么步骤必须短、估时必须落到分钟：工作记忆很小、知道不等于做到、启动最难、时间感失真、可见进度才有意义。

一个工具，八个模块¶

智能体调用 adhd_breakdown 时，会扫描 task 和 context 里的状态信号，按优先级 情绪 > 结构 > 启动 路由到模块。源码里的顺序是：自责（F）和没劲（E）先处理，再清理过载（B），最后才启动（A）。

M5「兴趣游戏化」不走默认路由，只有用户明确要求（opt-in）时才会包装成 RPG / 认真 / 极简叙事。

工具返回的结构化字段在 README 里写得很清楚：module / moduleName、nextAction（30 秒内能做）、whyNow、timeboxEstimate（具体分钟，不用「一会儿」）、energyRequired、steps（1-3 步）。可选参数包括：battery（M3 电量：10 / 30 / 60 / 90）、narrative（M5）、estimatedMinutes（M6）、parked / dropped（M2 的稍后 / 废弃清单）。

Pre-flight 门和输出纪律¶

不是每句话都会套教练流程：

• 无任务信号（闲聊）→ 静默，零干扰
• 请求很小（一句话提问）→ 直接回答，不套流程
• 信号模糊 → 给出 A-G 自助菜单，让用户自己选，减少误判
• 信号明确 → 直接进对应模块

输出纪律写在 references/output-discipline.md：首行就是下一步行动；编号步骤一次不超过 3 步；结尾再给一个 30 秒内能做的动作；表扬必须绑到具体胜利，禁止「加油你能行」；AI 无法在执行期间主动出现，因此绝不假装有计时器。

实现上是纯 ESM，零构建、零运行时依赖。package.json 通过 "dsh": { "bundle": { "patch": "./cordis.patch.yml" } } 声明 Cordis 层，补丁文件把插件以 id: adhd-copilot 插入当前 profile。

安装与启用¶

社区目录页给出的安装命令如下，在已经装好 dsh CLI 的终端里运行即可：

dsh plugin add github:zimai233/dsh-adhd-copilot

官方 CLI 习惯带上 profile。仓库 README 的写法是：

dsh plugin --profile myprofile add github:zimai233/dsh-adhd-copilot

需要可复现安装时，把 commit 哈希钉死。目录页的格式是 github:zimai233/dsh-adhd-copilot#commit。截至 2026-08-18，仓库 master 最新提交为 6527cb64b11b7265ba576e195bd008a5aa066be5：

dsh plugin add github:zimai233/dsh-adhd-copilot#6527cb64b11b7265ba576e195bd008a5aa066be5

README 还写了 dsh plugin --profile myprofile add dsh-adhd-copilot（按 npm 包名安装）。核对 npm 注册表时，dsh-adhd-copilot 返回 404，当前应以 GitHub 源为准，不要默认走 npm。

目录页和 dsh 文档都提醒：插件以当前 dsh 进程的权限运行，安装时可能执行代码。安装前请检查源代码仓库和许可证。

典型用法¶

装好后，用自然语言对 agent 说话即可，不必手写工具调用。README 给了三句触发语：

「我拖着不写周报，两周了，帮我开始。」

「好多事情堆着，脑子乱成一团，不知道先做哪个。」

「我又没做完，我怎么这么差。」

第一句会命中 M1。README 里的结构化拆解示例是：

{
  "module": "M1",
  "moduleName": "任务破碎机 (Task Breaker)",
  "nextAction": "打开与「周报」相关的文件或页面（30 秒内）",
  "whyNow": "启动最难：第一个动作必须明显、微小、现在就能做。一次只给 1-3 步，每步 <60 秒，跑完再要。",
  "timeboxEstimate": "第一步 <60 秒；本轮 2 步，跑完再要下一步",
  "energyRequired": "低（仅需打开文件）",
  "steps": ["打开与「周报」相关的文件或页面（30 秒内）", "写下这一行标题：「周报」"]
}

渲染成教练回复后，大致是：

周报，先别想完成。只做第一步：
1. 打开与「周报」相关的文件或页面（30 秒内）
2. 写下这一行标题：「周报」

每步 <60 秒。做完回复「完成」（可选，不阻塞）。你开始了，这一步就成了。

第三句会命中 M7（失败重启）。SKILL.md 里的对应回复是：先停评价，再给一个 30 秒动作——打开相关文件即可，不要求把任务做完。

仓库自带 npm test（node --test），覆盖状态扫描、Pre-flight 静默、模糊菜单、以及技能文件是否齐全。需要核对拆解逻辑时，可以直接跑测试，不必先接上真实对话。

适用场景与注意事项¶

适合已经在用 DeepSeek Harness、执行时经常卡在「启动 / 过载 / 自责」的人。它不是待办应用，也不会替你盯着番茄钟。仓库「Honest by design」一节写得很直白：

• 没有计时器：AI 无法在执行期间出现，中途检查点全部可选。
• 不承诺跨会话记忆：只有平台本身提供长期记忆时才会持久化。
• 零打扰：没有任务信号时完全静默。
• 安全边界：这是执行辅助，不是医疗诊断或治疗工具。用户表现出情绪危机或自伤信号时，应温和建议寻求专业帮助，而不是继续推任务。

SKILL.md 还列出几条反模式，安装后如果智能体仍在一次甩出完整清单、给二十个选项让你自己挑、或说「你应该自律」，就说明没有按这套纪律在走。

插件以当前 dsh 进程权限运行。安装前请打开 https://github.com/zimai233/dsh-adhd-copilot 查看源码和 MIT 许可证；需要可复现环境时固定 commit，不要只装浮动的默认分支。

结尾¶

dsh-adhd-copilot 把一套 ADHD 教练流程收成 DeepSeek Harness 里的一个工具：先辨认状态，再只推下一步。完整方法论在 skills/adhd-copilot/ 里，可以当文档读，也可以随插件一起加载。

目录页：https://deepseek-harness-plugin.com/zh-CN/plugins/dsh-adhd-copilot/

GitHub：https://github.com/zimai233/dsh-adhd-copilot