前言¶
备赛全程马拉松时，常见做法是翻通用训练表、在论坛里拼凑配速与补给经验，或依赖跑步 App 的固定模板。这些方式往往缺少与「当前成绩、目标完赛时间、每周可投入天数」对齐的周期划分，比赛日配速与长距离补给也容易在赛前才临时决定。若你已经在 Cursor、Claude Code 等支持 Skills 的环境里用 AI 协作，可以把「全马周期计划」写成可复用的 Skill，让对话按统一步骤做能力评估、排课、配速区间与补给方案，而不是每次从零提示。
下面介绍 SkillHub 社区技能「马拉松训练」（@user_70c2f807/marathon-training）的定位、能力与安装方式。
这是什么¶
「马拉松训练」是面向 life-service 分类的社区 Skill（来源：community，版本 1.0.0，发布者 user_70c2f807）。它在 Agent 读取 SKILL.md 后生效：当用户提到马拉松训练、全马备赛、16 周计划、配速策略、马拉松补给等意图时，按文档中的三步流程输出系统的 16–20 周全程马拉松训练方案，覆盖周期化安排、配速策略、补给与比赛日战术。
官方入口：
- API 坐标：
https://api.skillhub.cn/user_70c2f807/marathon-training - SkillHub 页面：
https://www.skillhub.cn/skills/user_70c2f807/marathon-training
页面标注 requires_api_key=false，安装后无需额外 API Key。SkillHub 展示的评分为 100000，下载约 830 次（以页面抓取为准，会随时间变化）。
核心功能¶
以下能力均来自该 Skill 的 SKILL.md 说明，Agent 按文档执行而非调用外部跑步服务。
- 周期化全马计划：设计 16–20 周训练，划分基础期、发展期、巅峰期、减量期，安排轻松跑、节奏跑、间歇、长距离（LSD）及力量与恢复日。
- 配速与区间：根据当前成绩推算目标配速，给出 E / M / T / I 等训练区间及用途说明。
- 比赛日策略：支持匀速或负分割等配速分段建议。
- 补给规划：训练中长距离与比赛日的能量胶、饮水时机（含示例表格）。
- 赛前准备：赛前 2–3 周减量、装备与作息、比赛日准备清单类输出。
- 边界与纠错：文档内置错误处理表（如无跑步基础、目标过激进、伤病信号、备赛时间过短等）和 FAQ。
不适用（文档明确排除）：短跑冲刺训练、超马（50K+）规划、跑步伤病诊断；精英破 3 等高度个性化方案建议找专业教练。仅 5K/10K 目标时文档建议改用「跑步计划定制」类 Skill。
安装与启用¶
方式一：SkillHub CLI¶
先确认本机已安装 skillhub（安装说明见 SkillHub 安装文档）。安装技能时必须用 --dir 指向当前 Agent 的 skills 目录，否则默认装到 ./skills/ 可能不会被识别。
command -v skillhub && skillhub --version
skillhub install @user_70c2f807/marathon-training --dir <你的 skills 目录>
常用目录（与官方安装文档一致）：
- Cursor：
~/.cursor/skills/ - Claude Code：
~/.claude/skills/ - Codex：
~/.codex/skills/或项目下的.agents/skills/
安装后需按你所用客户端的要求重启或刷新 Agent，使新 Skill 被加载。
方式二：让 AI 按官方提示安装¶
SkillHub 页面提供的安装提示为：请根据 https://skillhub.cn/install/skillhub.md，安装 @user_70c2f807/marathon-training。可将该句发给已具备 Skill 安装能力的 Agent，由其按文档完成 CLI 安装与目录配置。
典型用法¶
启用 Skill 后，用自然语言触发即可。文档给出的快速开始示例如下（可直接复制到对话）：
我想16周后跑全马，目标4小时完赛
第一次跑全马需要怎样的训练计划
马拉松比赛配速怎么安排
长距离跑的补给策略是什么
马拉松训练中怎么避免伤病
Agent 将按文档 Step 1 能力评估（近期成绩、周跑量、最长距离、目标时间、可训练天数、伤病史）→ Step 2 计划制定（周期、配速区间、周结构、跑量递增与减量周、力量训练）→ Step 3 比赛准备（减量、比赛日配速、补给、装备）输出结构化计划。输出模板包含基本信息、配速区间表、周期概览、典型训练周、补给方案与比赛日分段配速等；并强调周跑量增幅不超过约 10%、每 3–4 周减量周、LSD 一般不超过 35km、补给需在训练中反复测试等原则。
适用场景与注意¶
适合谁：已有一定跑步基础、计划备战 42.195km 全马的用户；文档建议已能轻松完成 10K 且具备半马经验后再上全马周期。
使用时要接受的限制（Skill 要求提前告知用户）：
- 内容属于训练规划参考，非医疗建议；异常疼痛应就医，不宜硬撑。
- 配速由成绩推算，实际受天气、赛道、当日状态影响。
- 同一模板对不同恢复能力的人效果不同，需结合体感调整。
- 文档说明 不持久记录用户训练数据，长期日志建议自行使用跑步 App。
安装注意：社区包通过 SkillHub 下载安装；若 slug 解析失败，CLI 可能回退到带 namespace 的下载地址，以你本机 skillhub install 的实际输出为准。
结尾¶
「马拉松训练」把全马备赛里重复的评估、排课、配速与补给决策固化成 Skill 流程，适合在已支持 Skills 的 AI 客户端里做可对话的 16–20 周备战方案。安装与详情见 SkillHub：https://www.skillhub.cn/skills/user_70c2f807/marathon-training，坐标 @user_70c2f807/marathon-training，版本 1.0.0。
