前言¶
在对话里提到「现在很焦虑」「面试前心慌」时，通用模型容易给出零散建议，语气、边界和转介时机也不统一。若你希望助手按固定流程做状态评估、选技术、引导练习，并在严重情况下明确转介，可以把 SkillHub 上的社区 Skill「焦虑缓解训练」装进当前 Agent 的 skills 目录，由 SKILL.md 约束触发词、步骤与输出格式。
这是什么¶
「焦虑缓解训练」是 SkillHub 坐标 @user_70c2f807/anxiety-relief-training 下的社区 Skill（life-service 分类），版本 1.0.0，发布者为 user_70c2f807，不需要 API Key（requires_api_key=false）。它面向用户表达焦虑、紧张、心慌、恐慌，或询问呼吸法、grounding、anxiety relief 等场景；明确不用于焦虑症诊断、精神科用药或心理治疗方案的替代。
官方入口：
- SkillHub 页面：https://www.skillhub.cn/skills/user_70c2f807/anxiety-relief-training
- API 标识：https://api.skillhub.cn/user_70c2f807/anxiety-relief-training
页面侧统计（以 SkillHub 抓取为准）：评分 100000，下载 821 次，安装 0。
核心功能¶
以下内容均来自该 Skill 的 SKILL.md 说明。
- 即时缓解：引导 4-7-8 呼吸法、5-4-3-2-1 grounding、腹式呼吸等，急性发作时优先可立即执行的技术。
- 认知与身体：教授认知重构三栏法（焦虑想法 / 认知扭曲 / 理性替代），以及渐进式肌肉放松（PMR）。
- 计划与场景：可设计日常焦虑管理练习计划，并按面试前紧张等情境组合呼吸与积极自我对话。
- 评估与边界：区分急性与慢性困扰，评估严重程度；恐慌、自伤想法等场景有固定转介话术（含全国心理援助热线 400-161-9995）。
Skill 自述的限制需向用户说明：非治疗、效果依赖练习、个体差异、不替代用药；严重或持续问题应寻求专业帮助。
安装与启用¶
安装前确认本机已有 SkillHub CLI（参见 https://skillhub.cn/install/skillhub.md）：
command -v skillhub && skillhub --version
未安装时可执行官方完整安装脚本（需联网）：
curl -fsSL https://skillhub-1388575217.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/install/install.sh | bash
将 Skill 安装到当前 Agent 识别的 skills 目录（必须用 --dir，否则默认 ./skills/ 可能不被加载）：
skillhub install anxiety-relief-training --namespace user_70c2f807 --dir <你的 skills 目录>
常见路径示例（以 SkillHub 安装文档为准）：
- Cursor：
~/.cursor/skills/ - Claude Code：
~/.claude/skills/ - Codex：
~/.codex/skills/或项目下的.agents/skills/
也可按 SkillHub 页面提示，让 AI 根据 https://skillhub.cn/install/skillhub.md 安装 @user_70c2f807/anxiety-relief-training。安装后按你所用客户端要求重启或刷新 Agent，使 Skill 生效。
典型用法¶
Skill 在 description 中约定：当用户提到焦虑、紧张、心慌、恐慌或相关英文关键词时自动适用。文档中的对话示例包括：
| 用户说法 | 助手方向 |
|---|---|
| 我现在很焦虑怎么办？ | 立即引导 4-7-8 呼吸或 grounding |
| 教我一个缓解焦虑的方法 | 推荐腹式呼吸并逐步引导 |
| 总是担心未来，控制不住 | 认知重构：区分事实与担忧 |
| 面试前紧张怎么办？ | 情境化方案（呼吸 + 积极自我对话） |
| 有什么日常可以练的？ | 制定每日焦虑预防练习计划 |
执行流程在 Skill 中分为四步：评估当前状态 → 匹配技术（急性用呼吸/grounding，反刍用认知重构，紧张用 PMR，预防用综合计划）→ 温和引导练习并确认感受变化 → 给出练习频率、日记建议及是否需专业帮助。
输出上，Skill 规定了结构化模板（含当前状态、推荐技术、分步呼吸与 grounding 说明、三栏法表格、日常计划与转介条件）。实际对话中 Agent 会按该模板组织回复，你可在安装后直接用上表中的用户话术做验证。
适用场景与注意¶
适合：希望在对话中获得循证自助技术引导的个人用户；需要在 Agent 侧统一「非诊断、可转介」边界的集成场景。
不适合或需另寻专业渠道（Skill 列出的不适用场景）：焦虑症系统治疗、恐慌障碍的 CBT、药物调整、创伤后应激等——应转心理咨询或精神科，而非仅依赖本 Skill。
使用注意：
- 勿将呼吸练习当作唯一干预；Skill 明确反对用呼吸法替代必要治疗、仅在发作时才第一次练习、或期望一次练习后不再焦虑。
- 自伤或自杀想法时，应优先危机热线与急诊，而非继续技巧训练。
- 本 Skill 声明不记录用户心理健康信息；产品侧仍建议你自己遵守隐私与合规要求。
结尾¶
「焦虑缓解训练」把焦虑自助技术的触发条件、四步流程、输出模板和转介边界写进 SKILL.md，适合挂在 Cursor 等支持 Skills 的 Agent 上，减少临场发挥带来的不一致。安装与元数据以 SkillHub 为准：https://www.skillhub.cn/skills/user_70c2f807/anxiety-relief-training 。
