前言¶
戒烟、减糖或戒酒时，常见做法是手机习惯 App 打卡，或自己在备忘录里记天数。若你主要在和 Cursor、Claude Code 等 Agent 协作，切到另一个应用记一笔容易断档；对话里随口说一句「今天没抽烟」，模型也未必按同一套规则回进度、成就和健康收益。
下面介绍 SkillHub 社区 Skill「戒烟戒糖打卡」（@user_70c2f807/quit-smokingsugar-tracker）。它用通用 SKILL.md 约定 Agent 何时介入、如何建档、如何输出打卡面板，把戒断记录和激励话术收进同一条对话流里。
这是什么¶
「戒烟戒糖打卡」是 SkillHub 上分类为 life-service 的社区 Skill，坐标 @user_70c2f807/quit-smokingsugar-tracker，当前版本 1.0.0，来源 community，发布者 user_70c2f807。页面标注 requires_api_key=false，安装后不需要额外 API Key。
Skill 的定位是：在用户提到戒烟、戒糖、戒酒或成瘾习惯追踪时，帮助记录坚持天数，用打卡、成就节点和健康收益时间线做持续激励，并在渴望出现时给出可执行的应对步骤。它明确不用于戒断治疗、成瘾症医疗干预、戒毒或精神科用药等场景。
核心功能¶
以下能力均来自该 Skill 的 SKILL.md 说明：
- 建档与基线：了解习惯量、频率、触发场景与烟龄等，设定戒断开始日期。
- 每日打卡：根据用户报告的坚持、渴望或困难更新状态并反馈。
- 成就体系：按 1 / 3 / 7 / 14 / 30 / 90 / 365 天等节点展示徽章进度。
- 健康收益时间线：按戒烟后身体恢复阶段对照已达成与待达成项（说明基于医学研究表述，由 Agent 按 Skill 模板呈现）。
- 省钱计算：按用户提供的消费基线估算已节省金额。
- 渴望应对与复吸支持：提供短时应对策略；复吸时不批评，协助分析触发并重启记录。
- 边界与 FAQ：区分戒糖（减少添加糖）与医疗级戒断；对酒精戒断出现手抖、出汗等情形要求就医。
重要限制（Skill 要求 Agent 提前告知用户）：无法自动提醒或实时监督；严重成瘾可能需要医疗辅助；打卡数据默认只在当前对话中保存，长期留存需用户自行同步到其他习惯追踪工具。
安装与启用¶
方式一：SkillHub CLI¶
先确认本机已安装 skillhub（安装方式见 SkillHub 安装文档）。安装本 Skill 时必须用 --dir 指向当前 Agent 的 skills 目录，否则默认装到 ./skills/ 可能不会被识别。
command -v skillhub && skillhub --version
skillhub install quit-smokingsugar-tracker --namespace user_70c2f807 --dir <skills 目录>
常用 Agent 的 skills 目录示例（与官方安装文档一致）：
- Cursor：
~/.cursor/skills/ - Claude Code：
~/.claude/skills/ - Codex：
~/.codex/skills/或项目下的.agents/skills/
装好后按你所用客户端要求重启或刷新 Skill 列表，使 Agent 能加载 SKILL.md。
方式二：让 Agent 按官方提示安装¶
SkillHub 页面提供的安装提示为：请 Agent 根据 https://skillhub.cn/install/skillhub.md 安装 @user_70c2f807/quit-smokingsugar-tracker。适合已习惯用自然语言驱动安装流程的环境。
典型用法¶
Skill 在以下触发词场景下生效：戒烟、戒糖、戒酒、quit smoking、quit sugar、addiction tracking 等。下面是对话示例（与官方快速开始一致，表述略作压缩）。
开始戒断
用户：我要开始戒烟
Agent 按 Step 1 询问基线（例如每日支数、烟龄），并确认开始日期。
每日打卡
用户：今天没抽烟，打卡
Agent 更新坚持天数，并按模板输出打卡状态、成就进度、健康收益表与省钱估算。
渴望发作
用户：好想抽烟怎么办
Agent 说明渴望常持续数分钟，并给出深呼吸、喝水、替代行为、回到对话求助等具体步骤。
复吸
用户：昨天没忍住抽了一根
Agent 按错误处理表接纳复吸，不否定既往坚持，协助分析触发并重新开始计数。
正式回复会遵循 Skill 规定的 Markdown 结构（含「戒烟打卡」标题、开始日期、成就列表、健康收益表格、应对策略列表等）。完整字段示例见 Skill 包内 SKILL.md 的「输出格式」一节。
适用场景与注意¶
适合谁
- 已在用 Agent 做日常协作，希望戒烟、减糖或戒酒记录留在同一对话上下文里的人。
- 需要结构化进度反馈（天数、成就、健康时间线、省钱）而非泛泛鼓励的用户。
不适合或需另寻专业帮助
- 重度酒精依赖戒断、毒品成瘾、药物依赖、赌博等行为成瘾治疗：Skill 标明应就医或专业机构，不能替代医疗监护。
- 期待 App 级推送提醒或跨设备自动同步：本 Skill 依赖用户主动打卡，记录默认仅当前对话有效。
平台侧信息（SkillHub 抓取，2026-10-22）：评分 100000，下载 852，安装计数 0；以 SkillHub 技能页 为准。
结尾¶
「戒烟戒糖打卡」把戒断打卡、成就激励、健康收益与渴望应对写成 Agent 可执行的 Skill 流程，适合在对话里坚持记录、又清楚其医疗与隐私边界的使用方式。官方入口：SkillHub 技能页，API 坐标页：https://api.skillhub.cn/user_70c2f807/quit-smokingsugar-tracker。
