前言¶
在 Cursor、Claude Code 等支持 Skills 的环境里，用户常会直接说「帮我做个健身计划」或「今天练什么」。若只靠通用对话，模型容易给出笼统建议，缺少按器械、经验、伤病限制拆分的周计划，也不方便按同一套格式持续调整强度。
下面介绍 SkillHub 社区技能 运动计划生成（坐标 @user_70c2f807/workout-plan-generator）。它用标准 SKILL.md 约定触发条件、收集信息的步骤和输出模板，让助手在减脂、增肌、塑形等场景下生成可执行的周训练表，并在用户反馈「强度太大」时按流程改计划。
这是什么¶
运动计划生成 是面向个人健身场景的 Agent Skill：根据用户的健身目标、每周可练天数、器械条件、训练经验与身体限制，生成个性化周训练计划，包含动作、组数次数、休息时间、热身拉伸与注意事项。发布者为 SkillHub 用户 user_70c2f807，来源为 community，分类为 life-service，当前版本 1.0.0。SkillHub 页面标注 requires_api_key=false，安装后无需额外 API Key。
官方入口：
- SkillHub 展示页：https://www.skillhub.cn/skills/user_70c2f807/workout-plan-generator
- API 坐标页：https://api.skillhub.cn/user_70c2f807/workout-plan-generator
（截至资料抓取时，SkillHub 显示评分 100000、下载 1184 次、安装 0 次；具体数字以商店页面为准。）
核心功能¶
以下能力均来自该 Skill 的 SKILL.md 说明。
触发与边界
- 适用：用户提到运动计划、健身计划、锻炼，或英文 workout plan、fitness plan、exercise routine，以及「今天练什么」「帮我制定健身计划」等。
- 不适用：运动康复、专业运动员训练、营养补剂方案、物理治疗；孕期/产后、青少年体适能、损伤康复等场景文档中明确建议转介专业人士。
计划内容
- 按目标（减脂 / 增肌 / 塑形）与条件生成周计划，含动作、组数、次数、休息时间。
- 提供无器械、家庭、健身房等多版本动作替代。
- 按阶段渐进加负荷，并搭配热身与拉伸。
- 根据用户反馈调整难度，并可给出训练日志模板便于追踪。
执行流程（Skill 内四步）
- 信息收集：目标、每周天数、器械、经验、身体限制。
- 计划设计：分化方式、动作库、组次与休息。
- 计划输出：结构化周表 + 热身/拉伸 + 注意事项。
- 跟踪调整：按执行反馈改强度、动作或排期。
输出默认采用 Markdown 表格与分日小节（目标、频率、器械、经验、单次时长等元信息 + Day 1/2/3…），并强调复合动作优先、组次与目标匹配、附带动作要领与降级/升级替代。
安装与启用¶
先确认本机是否已有 SkillHub CLI；没有则按官方安装文档安装。技能必须装到当前 Agent 能识别的 skills 目录，否则不会加载。
检查 CLI
command -v skillhub && skillhub --version
安装 CLI（未安装时）
完整安装（CLI + 默认 Skill，文档推荐）：
curl -fsSL https://skillhub-1388575217.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/install/install.sh | bash
仅 CLI：
curl -fsSL https://skillhub-1388575217.cos.ap-guangzhou.myqcloud.com/install/install.sh | bash -s -- --cli-only
安装本 Skill
将 --dir 换成你当前环境的 skills 路径。官方安装说明中的常见路径如下：
- Cursor：
~/.cursor/skills/ - Claude Code：
~/.claude/skills/ - Codex：
~/.codex/skills/或项目下的.agents/skills/
skillhub install workout-plan-generator --namespace user_70c2f807 --dir ~/.cursor/skills/
SkillHub 页面也支持把下面提示交给 Agent，让其按 https://skillhub.cn/install/skillhub.md 安装：
请根据 https://skillhub.cn/install/skillhub.md，安装 `@user_70c2f807/workout-plan-generator`。
安装后按你所用客户端要求重启或刷新 Agent，使技能生效。
典型用法¶
Skill 文档中的对话示例可直接复现，用于验证是否按流程收集信息并输出计划。
从零制定计划
用户：帮我制定一个健身计划
助手（按 Skill）：先确认目标（减脂/增肌/塑形）、每周可训练天数、可用器械、训练经验等。
用户：想减脂，每周能练 3 次，家里有哑铃和瑜伽垫
助手：据此设计 3 天全身减脂计划，以复合动作为主（具体动作表见 Skill 中的输出格式示例）。
跟练与调强度
用户：今天练什么？
助手：按已生成的计划说明当日训练日（例如 Day 2 上肢 + 核心）。
用户：感觉强度太大了，能调整吗？
助手：降低组数、增加休息时间等，并保留动作要领与注意事项。
输出结构可参考 Skill 内模板（含热身、正式训练表、拉伸、注意事项及伤病提示）。
适用场景与注意¶
适合谁
- 需要在 Agent 里快速得到可打印、可迭代的周训练表，且能说明家里哑铃、纯自重或健身房条件的用户。
- 希望同一对话里持续问「今天练什么」、并根据体感微调强度的个人健身场景。
限制（Skill 要求提前告知用户）
- 计划基于通用运动科学原则，不能替代教练现场纠动作。
- 心血管疾病、关节伤病、术后恢复等须先咨询医生。
- 效果受饮食、睡眠、恢复影响；Skill 声明不存储用户身体与健康数据。
- 无法判断动作是否标准，错误姿势有受伤风险；胸闷、头晕、关节锐痛应停止训练。
误用提醒
文档指出：盲目照搬网红计划、不考虑自身水平，容易造成受伤或过度疲劳；有伤病仍强行训练时，应建议就医并只做避开伤处的替代方案。
结尾¶
运动计划生成 把「问清条件 → 设计分化 → 结构化输出 → 按反馈调整」写进 Skill，适合在支持 SkillHub 安装的 Agent 里处理日常健身排期。安装时记住 --namespace user_70c2f807 与正确的 --dir。
官方地址：https://www.skillhub.cn/skills/user_70c2f807/workout-plan-generator
