前言¶
在 DSH 里写代码、调智能体，窗口往往一开就是几个小时。系统自带的久坐提醒多半是通知栏一闪，很难带着你把一套休息做完。Move45clock（健康钟）是 SilverLark257 发布的 客户端 类 DSH 插件：按可配置的工作时长计时，到点把 DSH 窗口叫到前台，用卡片一步步带你做完内置或自建的休息计划，并可选夜间就寝提醒与动作名语音播报。下面介绍它做什么、怎么装、怎么用，以及使用时的注意点。
这是什么¶
Move45clock 的定位是「会催你起来动一动」的健康钟插件，维护者为 SilverLark257。插件在本地运行：不需要账号、不上传数据，不联网也能用（语音依赖系统自带中文朗读）。仓库 package.json 中版本为 1.4.0，许可证为 MIT。
核心功能¶
工作计时与到点弹窗¶
- 默认 45 分钟 连续工作计时，可在设置中调整为 5～120 分钟。
- 到点弹出休息卡片；DSH 最小化或缩到托盘时，插件会尝试把 DSH 叫回前台（作者说明该能力在 Windows 10 / 11 上实现，其他系统可能能装，但「把窗口叫回来」为 Windows 专用）。
休息计划与引导¶
- 内置 12 套 计划，每套约 12～15 分钟，动作均可坐着或站着完成，不含跳跃和垫上动作。
- 流程包含约 10 秒准备、动作名、次数或秒数倒数、组间休息、下一项与总剩余时间；文案示例见仓库 README（如踏步、提踵等组合）。
- 计划编辑器：在设置页新建、复制、编辑、停用、删除计划；单套总时长可存 5～30 分钟，作者建议 12～15 分钟较合适。保存后下一轮随机抽取即生效，无需重启 DSH。
界面与夜间提醒¶
- 弹窗大小 可在 100%～200% 调节（默认 150%），字、图标与倒计时同步放大。
- 夜间提醒 默认开启，在 21:30、22:00、22:30 弹出深色星空月亮卡片；不响系统提示音；22:10 之后若才打开 DSH，只补最近一条。可在设置中关闭或预览效果。
可选语音¶
- 在准备页点「动起来（带语音）」后，使用系统中文语音 只报动作名，不读倒计时数字；运动中可随时关掉语音。需用户先点击以满足浏览器出声策略。
本地与隐私¶
- 设置与计划仅存本机；无服务器与统计。计时与夜间提醒依赖 DSH 进程，完全退出 DSH 后不再提醒。
安装与启用¶
官方推荐在 DSH 插件市场安装，不需要 npm，也 不要 使用未在文档中出现的 dsh plugin add 类命令。
- 打开 DSH。
- 进入 设置 → 插件市场。
- 搜索 Move45clock。
- 点安装。
- 完全退出 DSH 再打开（托盘右键退出，而非仅点窗口右上角关闭）。
若暂时搜不到，说明目录可能仍在审核，可过一两天再试。作者写明环境为 Windows 10 / 11 与 DSH 0.2.x；package.json 中 dsh.compatibility 标注与 0.2.0-rc.2、0.2.1-rc.2 兼容。
装好后左下角会出现健康钟图标与倒计时。若显示「健康钟 · 离线」，需完全退出 DSH 后重新打开。
典型用法¶
首次配置¶
- 打开 设置 → 健康钟。
- 查看 工作时长（默认 45 分钟）与 休息时长（默认跟随计划，或固定 5～30 分钟）。
- 在 计划库 中点 试做，先体验一套计划。
- 准备页可选择带语音的「动起来」，或 10 秒后安静开始。
- 跟卡片做完后点 开始下一轮。
想立即看休息卡片：点左下角健康钟入口 → 现在休息一下。
休息过程中的按钮¶
- 我休息好啦：休息倒计时结束后才可用，点击进入下一轮工作。
- 长按 3 秒：紧急跳过当前休息。
- 试做：在计划库中对指定计划立即开始。
改完通用选项点 保存设置；改计划点 保存计划，下一轮生效。
自建计划（概要）¶
设置 → 健康钟 → 计划库 → + 新建计划：可改名称、表情、概要；逐步编辑动作名、次数、单位、秒数、提示、组数，并增删、排序步骤。
适用场景与注意¶
适合：长时间在 DSH 前工作、希望有结构化休息而不是单纯闹钟的用户；需要在同一客户端内完成计时、引导与计划编辑的场景。
注意：
- 插件以当前 DSH 进程权限运行；安装前建议在 GitHub 仓库 查看源码与 MIT 许可证。
- 独占全屏游戏等场景可能无法抢到焦点，属 Windows 限制。
- 动作以身体舒适为准，不适可减小幅度、长按跳过或停止；插件仅为提醒，非医疗建议。
- 社区目录 SkillHub 插件页 为独立生态站点，与 DeepSeek / 幻方无官方从属关系；市场安装会从 GitHub 拉取插件包。
结尾¶
Move45clock 把「工作计时 → 到点唤窗 → 引导式休息 → 可选夜间与语音」收进 DSH 客户端插件，适合把久坐打断做成可重复流程的开发者。目录与源码：
